Marche nordique
Cycle de 6 séances en
mai et juin 2023
ANNULÉ
Yoann Leblan, accompagnateur en moyenne montagne, vous propose un nouveau cycle de marche nordique au printemps,
les Vendredi 26 Mai, 2, 9, 16, 23 et 30 Juin de 9h à 11h.
Le cycle prévoit une progression au fil des séances. Le programme indicatif des sorties vous est décrit ci-dessous.
Votre accompagnateur vous proposera des séances variées afin de travailler votre condition physique dans la convivialité!
Vous pourrez ainsi progresser à votre rythme.
Le cycle de 6 séances est proposé au tarif de 74 euros.
L'inscription à la séance est également possible, au tarif unitaire de 13 euros.
En cas d'annulation pour mauvais temps, des dates seront proposées pour une séance de rattrapage.
Quelques informations sur la pratique et le matériel vous sont données ci-dessous.
Programme progressif
Vendredi 26 Mai : Tour du Pitacrot
Départ : Parking de l'école de Cuvat
Parcours : Départ de l'école, nous irons en direction de l'étang. Nous prendrons la direction de la clef des Faux pour revenir sur Cuvat par le hameau de la Mandallaz.
Kilomètres : 7
Dénivelé (+/-) : 110m
Vendredi 2 Juin : Tour de la Rosière
Départ : Clef des Faux
Parcours : Départ de la clef des Faux, nous longerons la Mandallaz par le flan jusqu'à chez Cadoux pour revenir par le stade des Ménulles. Chemin entre bois et champs, peu vallonné.
Kilomètres : 7
Dénivelé (+/-) : 160m
Vendredi 9 Juin : Le Vieran
Départ : Parking de l'école de Cuvat
Parcours : Nous irons depuis Cuvat jusqu'au Vieran, le longerons jusqu'au ravin du Barioz, puis remonterons jusqu'à Gorgy pour un retour par le cimetière. Chemin boisé, bonne montée jusqu'à Gorgy.
Kilomètres : 7
Dénivelé (+/-) : 200m
Vendredi 16 Juin : Tour du Crêt de la Dame
Départ : Clef des Faux
Parcours : Départ de la clef des Faux, nous irons jusqu'au Pont de la Caille, le retour se fera par le crêt de la dame dans les bois. La montée jusqu'au crêt est "challenging", des pauses seront adaptées lors de la montée.
Kilomètres : 6,5
Dénivelé (+/-) : 250m
Vendredi 23 Juin : Tour de Choisy
Départ : Parcours de santé du Bois Belin
Parcours : Au départ du parcours sportif, nous traverserons Choisy, descendrons jusqu'au Château puis remontrons par le chemin faisans. Retour jusqu'au parking par le terrain des Menulles. Chemin sympathique, montée correcte favorisant l'endurance avec de belles vues sur le jura.
Kilomètres : 7,5
Dénivelé (+/-) : 240m
Vendredi 30 Juin : Mandallaz
Départ : Clef des Faux
Parcours : Au départ de la clef des Faux, nous irons dans les chemins de la Mandallaz en faisant le tour de la pointe. Parcours privilégiant l'endurance avec de nombreuses courtes montées, parcours en forêt.
Kilomètres : 8
Dénivelé (+/-) : 250m
La Marche nordique, qu’est-ce que c’est ?
La marche nordique est une pratique sportive douce qui se pratique avec des bâtons spécifiques. Les bâtons disposent d’un gantelet qui permet une propulsion plus efficace qu’en marche normale. Cette pratique améliore le système cardiaque et fait travailler l’ensemble des muscles du corps humain de façon non traumatisante pour les articulations.
Durant nos séances, nous débuterons par un échauffement musculaire, puis une marche de mise en mouvement. Nous agrémenterons la marche par des exercices thématiques (coordination, proprioception, endurance, respiration, renfort musculaire). Nous continuerons par la phase principale de la marche nordique : une marche rapide utilisant toutes les techniques apprises durant nos séances.
Enfin, nous profiterons de la phase d’étirements pour un retour au calme.
Au fur et à mesure des séances, la technicité s’améliorera et le plaisir procuré par cette activité grandira assurément ! Pour chaque séance nous évoluerons à différents endroits pour profiter de différents points de vue. Les séances de marche nordique seront encadrées par un professionnel de la montagne ce qui permettra de profiter des terrains variés que nous propose notre belle région annécienne.
Yoann Leblan
Matériel nécessaire pour la pratique d’une séance de marche nordique de 2h
Des bâtons de marche nordique (bâtons spécifiques avec gantelets associés).
Des chaussures de marche souples et crantées, non montantes.
Des habits légers adéquats pour une marche rapide (pantalon, veste). Les vêtements doivent laisser une bonne mobilité (t-shirt et/ou manches longues technique, veste coupe-vent, casquette).
Un sac à dos de 10l max avec attache ceinture et/ou poitrine pour un maintien du sac lors de la marche.
Une bouteille d’eau 0,5l minimum.
Barre de céréale ou d’NRJ personnelle selon son habitude.
Médicaments et autre pharmacie pour pallier les problèmes de santé personnels (allergie, asthme, etc).
Une frontale en cas de retour de nuit (selon saison & horaire).
Un téléphone portable.
Un sourire et de la bonne humeur.